Що відбувається з курцем заняттях спортом

За заявою радянської агітки — «Куріння і спорт не сумісні». Але як куріння може зашкодити при підйомі важкої штанги або вплинути на прогрес при заняттях йогою?

Доктором Госпітального центру на Бауманської мережі поліклінік «Сімейний доктор» на прохання prosport-online Ігоря Спіріна, розібрав негативний вплив сигарет за деякими видами спорту.

Футбол, баскетбол

Що необхідно робити: протягом довгого часу (один тайм у футболі триває 45 хвилин) переміщатися по полю, майже завжди використовується — біг.

Що відбувається з курцем:

  • з’являється скрутне дихання,
  • частішає серцебиття,
  • червоніє обличчя.

В таких випадках, він змушений був часто зупинятися, щоб трохи перепочити.

Чому це відбувається: Куріння б’є в першу чергу по тих видах спорту, де основним видом навантаження є аеробна. Це тривала, помірно інтенсивна навантаження.

За словами Ігоря Спіріна, багато в чому курцеві бракує витривалості за рахунок нестачі кисню в м’язах. «Енергія для скорочення м’язів при аеробної навантаженні утворюється за рахунок повного окислення глюкози до вуглекислого газу і води з участю кисню. Чадний газ, який міститься в сигаретному димі, утворює нерозривне з’єднання з гемоглобіном — метгемоглобін. Це — так званий «дефектний» гемоглобін. Він вже не може переносити кисень в м’язи».

Для того, щоб «дефектний» гемоглобін відновився, треба чекати 4 місяці. Тільки після цього витривалість зможе збільшитися. Але все це — при повній відмові від шкідливих звичок, а саме: куріння.

Біг на довгі дистанції

Що необхідно робити: приділяти увагу бігу на довгі дистанції (тривалий час), також по пересіченій місцевості

Що відбувається з курцем:

  • з’являється нестача повітря,
  • при русі зупиняється,
  • кров стукає в скронях,
  • прискорений пульс,
  • головні болі.

Чому це відбувається: біг — один з видів аеробного навантаження. Зі слів Ігоря Спіріна — «Брак кисню у курців зі стажем, підвищує розвиток у них хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ)».

Від щоденного куріння збільшується стінка дрібних дихальних шляхів, виникає емфізема, при якій нормальна легенева тканина перетворюється на рубцеву. З великими труднощами і в меншій кількості, через такі легені кисень проникає в кров. Тому курець задихається при бігу і деколи відчуває запаморочення.

Бокс, спринтерський біг, теніс, хокей

Що необхідно робити: короткий час інтенсивно рухатися. Потім необхідний — короткий відпочинок, за яким слідує новий раунд інтенсивного руху.

Що відбувається з курцем: в даному випадку настає:

  • задишка,
  • запаморочення,
  • напади нудоти,
  • неможливість зосередитися.

Чому це відбувається: ці навантаження відносяться до розряду анаеробних. В даному виді навантажень разом з кисневим голодуванням також настає «голодування головного мозку.

У цих видах спорту, як бокс, важлива гарна координація рухів. За словами Ігоря Спіріна — від роботи нервової системи залежить і координація руху.

Нікотин — вражає нервову систему курця, який крім прямого нейротоксичної дії викликає звуження кровоносних судин. З глюкози крові, мозок отримує енергію – у нього немає власних запасів поживних речовин, як у великих м’язів тіла. Таким чином, при спазмі судин під дією нікотину настає голодування головного мозку. У зв’язку з цим, втрачається контроль над координацією рухів, і важливі рішення приймаються набагато довше. При перевищенні порогу навантаження і збільшення артеріального тиску може наступити ішемічний інсульт (інфаркт мозку), що позначає гостре порушення мозкового кровообігу з ушкодженням тканини мозку.

Кроссфіт

Що необхідно робити: інтенсивність руху з чергуванням необхідних видів навантажень.

Що відбувається з курцем:

  • прискорене серцебиття,
  • головний біль,
  • нестача повітря,
  • нудота,
  • болі в грудях.

Чому це відбувається: нікотин сприяє звуженню кровоносних судин. При кроссфите з його високоінтенсивної навантаженням різко збільшується частота серцевих скорочень, евеличивается потребу серця в харчуванні та кисні. Однак звужені судини не можуть задовольнити всю цю потребу. В результаті чого може статися інфаркт міокарда, що надалі приведе до смерті від зупинки серця.

Бодібілдинг, пауерліфтинг, армрестлінг

Що потрібно робити: піднімання ваги — іноді з паузами до 3-4 хвилин між підходами.

Що відбувається з курцем: явних труднощів, пов’язаних з курінням, може не відчуватися.

Іноді:

  • головний біль,
  • часте серцебиття.

Чому це відбувається: з першого погляду може здаватися, що куріння не впливає на здатність піднімати гантелі чи штангу. Проте всі збої організму під час аеробних навантажень мають місце і тут. Одне з найстрашніших — це ускладнена робота серця в зв’язку із звуженням судин.

Крім того, паління уповільнює процеси відновлення м’язів і будівництва нової м’язової тканини. Зі слів Спіріна – при вживанні анаболічних стероїдів, істотно зростає ризик виникнення онкологічних захворювань.

Йога

Що необхідно робити: тягнути м’язи, рівномірно дихати.

Що відбувається з курцем: може не відчувати наслідків куріння.

Іноді:

  • задишка,
  • часте серцебиття.

Чому це відбувається: При заняттях йогою наслідків куріння відразу можна і не відчувати. Однак при цьому воно негативно впливає на еластичність м’язів (що важливо в йозі), на загальну витривалість і на швидкість відновлення після тренувань.

З розмови В. Спіріна зрозуміло, що сама філософія йоги суперечить куріння. У главу кута тут ставлять досягнення духовної і фізичної гармонії організму. Тому почавши займатися йогою, багато хто, свідомо відмовляються від сигарет.

Відмова від куріння — не завжди швидкий і складний процес, а для досягнення необхідної мети, всі засоби хороші. Однак, не почати курити знову, може виявитися більш складним і важким завданням.